편성정보 : 채널A
방송정보 : 화요일 저녁8시10분(본방송)
출연진 : 정은아, 유민상, 황보라
회차: 20회
내용 : 숨만쉬어도 살이 빠지는 골반 호흡법 / 다이어트유산균 BNR유산균
출처: 채널A 몸신의 탄생
오늘은 숨만 쉬어도 다이어트가 된다는
골반 호흡법에 대해서
알려주었습니다.
일주일에 1kg은 물론
허리둘레도 엄청나게 감소되었다는...
오늘의 도전자 분께도
3주간의 프로젝트를 마치고
나오셨는데
일주일에 1kg씩 줄었다고 하셨네요....오ㅏ~~~우~~~~
그건 바로바로바로
골반으로 숨쉬기 3주 프로젝트!
첫번째 운동은
<골반 업 운동>
물리치료사 이수지님께서
직접 스튜디오에서
시범을 보여주십니다.
먼저 의자에 앉으셔서
양다리를 45도 벌리고 다리와 발을 같은방향을 보게 한 다음
허리를 세워 고개와 척추를 바르게 정렬하고
무게 중심을 살짝 앞으로 하여 회음부가 바닥에
닫게 합니다.
그리고
양손을 앞에 모으고 깍지를 낀다음
숨을 깊게 천천히 길게 들여 마셨다가
골반 바닥근을 강하게 수축합니다.
그 느낌이
소변을 참는 느낌이라고.....ㅎ
올라오시면서
호흡을 후~~내 쉬시면서
천천히 1cm정도 올라
오셔서 5~10초를 버티시면 됩니다..
그리고 내려 오시면서
골반바닥근 힘을 풀어 주시면
됩니다.
(tip:허벅지 근육을 많이 사용하면
골반 바닥근을 사용하지 못하게 되므로
꼭! 골반 바닥근을 사용하여야 한답니다.)
두번째 운동은
<골반트월킹 운동>
먼저 의자를 잡고 양발을 최대로 벌린 후
다리와 발을 45도를 유지합니다.
골반을 천천히 뒤로 보내며
스쿼트 자세의 1/3정도만
앉습니다.
그리고 숨을 들이 마시면서
나의 꼬리뼈가 하늘위로 보내지는것처럼
들어 올려봅니다.
그리고 호흡을 내쉬면서
괄약근의 힘을 조이며
골반을 안쪽으로 말아 줍니다.
이렇게 하루에
10번씩 3세트를
반복해 주시면 됩니다.
주의: 무릎이 과하게 나오지 않게 해주세요!
오늘의 시크릿 솔루션은
다이어트 유산균이라 불리는
BNR17 유산균입니다.
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몸신의 탄생22화 유턴주스 만드는 법과 BNR17유산균
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BNR17 유산균 효과 및 섭취 방법 | 장 건강 | 다이어트 | 살빼기
🦠 BNR17 유산균은 장 건강, 다이어트, 살빼기, 면역력 강화에 도움을 주는 특허받은 프로바이오틱스입니다. 장 건강 개선 및 면역력 증진에 효과적인 BNR17 유산균의 효능과 섭취 방법을 자세히
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가정의학과 서명원 선생님께서
BNR17의 별명이 다이어트 유산균이라고 하시네요.
근육증가
혈당조절
지방감소
BNR17유산균
정말 열일하는군요.
도전자 분도 매일 드셨다고 하네요.
몸신의 탄생22화 유턴주스 만드는 법과 BNR17유산균
편성정보 : 채널A방송정보 : 화요일 저녁8시10분(본방송)출연진 : 정은아, 유민상, 황보라회차: 22화내용 : 젊음을 돌려줄 유턴주스 / 시크릿 솔루션 BNR17유산균 출처: 채널A 몸신의 탄생 오늘
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뜨거운 물과 함께 드시면
유산균은 미생물이기 때문에
사멸되어서
그 효과가 많이 떨어진다고 하네요.
그리고 꼭 식약처가 인정한 제품인지
확인하시고 구매 후 복용을 하셔야 한답니다!
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