편성정보 : MBN
방송정보 : 엄지의 제왕 (화요일 예능 · 전체관람가)
시청률 : 최신 1.5% · 최고 1.5%
회차정보 : 628회
방송시간 : 2025년 2월 4일 화요일 오후 8시 10분
출연진 : 조우종, 이만기, 오영실, 고선영, 서재걸, 황인철
소개 : "누구든지 평생 건강하게 살 수 있다!". 100세 시대, 병(炳) 없이 살기 위해 반드시 알아야 할 놀라운 내 몸의 비밀과 일상 속, 누구나 쉽게 건강을 지키는 최고의 비결을 밝혀주는 프로그램
출처 : MBN
📍 혈당 조절을 돕는 운동법
혈당 조절을 위해서는 근육 활성화가 중요합니다. 특히 허벅지 뒤쪽의 햄스트링을
자극하면 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 반대로 발 앞부분을 들면 종아리
앞쪽의 전경골근과 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근이 강화되어 혈당을 안정적으로
유지하는 데 기여합니다. 💪
💡 운동 핵심: 30분마다 다리를 들어올리세요!
📍 당뇨를 극복한 의사의 비법
당뇨를 극복한 사례를 보면 식습관과 운동이 가장 중요한 요소임을 알 수 있습니다.
의사 정영규 님께서는 한 3년 전 전당뇨 단계에 있었지만 꾸준한 운동과 식단 조절을 통해
혈당을 정상 범위로 되돌렸습니다. ✅
🔥 핵심 비법: 3 스텝 운동
1️⃣ 30분마다 다리 들어올리기 🦵
2️⃣ 규칙적인 운동과 식습관 유지 🍎
3️⃣ 저항성 전분이 풍부한 음식 섭취 🌾
📍 혈당 조절에 좋은 식품: 파로 🌾
혈당 조절을 위해 저항성 전분이 풍부한 파로가 큰 도움을 줍니다. 🏆
✅ 파로의 효과:
✔️ 혈당 스파이크 예방
✔️ 장 건강 개선
✔️ 중성지방과 콜레스테롤 감소
✔️ 체중 조절에 도움
--- 파로 복용방법---
1. 삶아서 샐러드 또는 곡물볼에 활용
파로를 흐르는 물에 씻은 후,
물 3컵당 파로 1컵 비율로 냄비에 넣고,
중불에서 20~40분간 삶습니다. (종류에 따라 조리 시간이 다름)
부드럽게 익으면 물을 빼고,
채소, 올리브오일, 비네거 등을 넣어 샐러드로 먹거나, 다른 곡물과 함께 곡물볼로 활용할 수 있습니다.
2. 리조또처럼 끓여서 섭취
올리브오일에 양파, 마늘을 볶다가,
씻은 파로를 넣고 함께 볶습니다.
육수(야채/치킨/버섯 육수)를 조금씩 부어가며 저어주면서 익힙니다.
크리미한 질감이 될 때까지 약 30~40분간 조리합니다.
버섯, 치즈, 채소 등을 추가하여 풍미를 더할 수 있습니다.
이 두 가지 방법 외에도 수프, 오트밀 대용, 베이킹 등에 다양하게 활용할 수 있습니다. 😊
⚠️ 주의사항:
원산지와 DNA 변형 여부 확인
과다 섭취 시 복통 및 설사 가능 🚨
알레르기, 임산부 및 수유부는 전문가 상담 후 섭취
📍 야콘양파주스 만들기 🥤
야콘과 양파는 혈당 조절과 장 건강에 탁월한 효과를 가집니다.
야콘에는 프락토올리고당이 풍부하여 혈당 상승을 억제하며,
양파는 퀘르세틴 성분이 들어 있어 혈관 건강에 도움을 줍니다. 🧅
🍹 재료
🥔 야콘 1개
🧅 양파 1/2개
💧 물 200ml
🍯 꿀 (선택 사항)
🥣 만드는 방법
1️⃣ 야콘과 양파를 씻어 적당한 크기로 자른다.
2️⃣ 믹서기에 물과 함께 넣고 곱게 간다.
3️⃣ 체에 걸러 즙만 남긴 후 기호에 따라 꿀을 추가한다.
4️⃣ 하루 1잔씩 마시면 혈당 조절과 장 건강에 도움을 준다. 🍵
📍 결론 ✅
혈당을 관리하기 위해서는 운동과 식습관이 중요합니다.
30분마다 다리 들어올리기 운동을 하고, 저항성 전분이 풍부한
파로와 야콘양파주스를 활용하면 당뇨 예방 및 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 💖
💪 꾸준한 관리로 건강한 삶을 유지하세요! 🚀