엄지의 제왕 676화 부종을 막아라 알부민이 들어간 음식들 총정리

편성정보 : MBN

방송정보 : 엄지의 제왕 (화요일 예능 · 전체관람가)

회차정보 : 676화

방송시간 : 1월13일 화요일 오후 8시 10분

출연진 : 조우종, 이만기, 오영실, 고선영

소개 :치매의 대를 끊는 법 / 포스파티딜세린 효과

출처 : MBN

 

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엄지의 제왕 676화 부종을 막아라｜알부민이 들어간 음식 총정리(부종 골든타임 비법)

2026년 1월 13일 방송된 MBN 엄지의 제왕 676회에서는 많은 사람들이 가볍게 넘기는 증상인 부종(몸 붓기) 을 집중적으로 다뤘습니다.
이번 방송에서는 부종을 단순 피로나 살찐 것으로 오해하면 위험하다는 점과 함께, 하루 1분 루틴으로 부종을 줄이는 방법 그리고 **부종을 막는 핵심 성분 ‘알부민’**을 채우는 음식들이 정리되었습니다.

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부종을 방치하면 위험한 이유

부종은 단순히 “붓는 것”이 아니라, 몸이 보내는 위험 신호일 수 있습니다.
부기를 방치할 경우 다음과 같은 악순환이 생길 수 있다고 합니다.

• 혈류 흐름이 막히며 고혈압 위험 증가
• 심장·폐 기능 저하로 이어져 호흡곤란 가능성
• 움직일 때마다 붓는다면 전신 건강 저하 가능성

즉, 붓기는 몸의 수분 대사 문제이면서 동시에 혈관, 심장 건강과도 연결될 수 있기 때문에 빨리 관리하는 것이 중요합니다.

 

질병관리청 국가건강정보포털 ‘부종’(전신 부종/국소 부종 원인 정리):

질병관리청 국가건강정보포털

 

 

 

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하루 1분 투자로 부종을 막는 ‘골든타임 비법’

방송에서는 “하루 1분만 투자해도 부종을 막고 기대 수명을 늘리는 방법”이 소개되었습니다.
부종은 수분 대사가 원활하지 않아 생기는 경우가 많은데, 이때 정맥 혈류와 림프 순환을 개선하는 동작이 도움이 된다고 합니다.

방송에서는 ‘도전 부종 골든벨’ 코너를 통해
부종 원인과 예방법, 붓기 해결의 핵심 포인트를 쉽게 정리해 주었습니다.

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부종이 싹 빠지는 기적의 운동법(발목 펌프 운동)

부종 제거에 중요한 포인트는 하체 정맥 혈류를 위로 올려주는 것입니다.
특히 종아리 근육은 ‘제2의 심장’ 역할을 하므로, 이를 반복적으로 수축·이완시켜 주는 루틴이 중요하다고 합니다.

발목 펌프 운동(하루 1분)

1. 의자에 바르게 앉거나 벽을 잡고 선다
2. 양발 뒤꿈치를 천천히 들어 올리고 1초 정지
3. 뒤꿈치를 내리며 앞꿈치를 몸쪽으로 바짝 당긴다
4. 위 동작을 1분간 반복

이 동작은 종아리 근육을 움직여 혈관을 자극하고, 고인 수분을 순환시키는 데 도움을 준다고 소개되었습니다.

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부종 제거의 핵심: 알부민이 중요하다

방송에서는 부종을 잡기 위해 꼭 알아야 할 성분으로 알부민이 강조되었습니다.
알부민은 혈관 속에서 물을 잡아주는 역할을 하며, 삼투압을 조절하는 핵심 물질입니다.

알부민 수치가 낮아지면 혈관 안의 수분이 밖으로 빠져나가면서
부종이 심해질 수 있기 때문입니다.

따라서 부종을 줄이기 위해서는 수분만 조절하는 것이 아니라
알부민 수치를 정상으로 유지하는 식습관이 기본이라는 점이 핵심입니다.

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알부민 채우는 음식 총정리(부종 막는 단백질 식품)

알부민은 단백질로 이루어진 성분이라, 기본적으로 양질의 단백질 섭취가 중요합니다.
방송에서 언급된 대표 음식들을 정리하면 아래와 같습니다.

1) 달걀흰자

알부민의 대표적인 공급원으로 소개되었습니다.
하루 1~2개 정도 섭취하면 알부민 합성에 도움이 됩니다.

2) 황태·북어

고단백 저지방 식품으로 알부민 수치 관리에 도움을 준다고 합니다.
국물 요리로 활용하면 섭취가 간편합니다.

3) 검은콩·두부

식물성 단백질 중에서도 흡수율이 좋고 혈관 건강에도 유익하다고 소개되었습니다.

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부종 관리할 때 함께 지켜야 할 주의사항

알부민 수치는 단순 식단뿐 아니라 간·신장 건강과도 직결된다고 합니다.
따라서 부종이 반복된다면 다음 습관도 같이 점검하는 것이 중요합니다.

• 짜게 먹는 습관 줄이기
• 칼륨이 풍부한 채소 함께 섭취하기
• 지속적인 부종이 있으면 건강검진 고려하기

붓기 원인/예방 생활습관 참고

• 국가정책브리핑(하이닥 자료 인용) ‘얼굴과 몸이 붓는 이유와 예방법’:

얼굴과 몸이 붓는 이유와 예방법

 

 

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마무리 정리

<엄지의 제왕 676회> 내용은 결론이 명확했습니다.
부종은 가볍게 넘길 문제가 아니라, 혈관·심장·전신 건강의 위험 신호일 수 있습니다.

• 하루 1분 발목 펌프 운동
• 림프·혈류 순환 개선
• 알부민을 채우는 단백질 식단

이 3가지를 함께 챙기는 것이 부기 관리의 핵심 루틴입니다.

 

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