편성정보 : MBN
방송정보 : 엄지의 제왕 (화요일 예능 · 전체관람가)
시청률 : 최신 1.5% · 최고 1.5%
회차정보 : 633화
방송시간 : 매주 화요일 오후 8시 10분
출연진 : 조우종, 이만기, 오영실, 고선영
소개 : "누구든지 평생 건강하게 살 수 있다!". 100세 시대, 병(炳) 없이 살기 위해 반드시 알아야 할 놀라운 내 몸의 비밀과 일상 속, 누구나 쉽게 건강을 지키는 최고의 비결을 밝혀주는 프로그램
출처 : MBN
오늘은
주제가
무릎통증에 대하여
통증을 감소시키며
연골을 지키는
내용이었습니다.
자!
그럼...
시작해 볼까요!
1단계!
여성 호르몬을 먹어라! 입니다.
여성호르몬이
나이가 들어감에 따라
무릎의 연골에
지장을
준다고 하니...
그럼
어떻게
먹어야 할까요?
바로 이렇게....
연두부 블루베리 요거트 입니다!
너무 맛있게 먹고 싶게
생겼죠!
준비물:
연두분100g
블루베리 60g
무가당요구르트 85g
이 3가지 재료를
믹서기에 넣고
갈아주면
끄으읕~~~~~~!
너무 간단하죠!
이렇게
갈아준
연두부 블루베리 요거트는
하루에 1잔만 마셔도
무릎의 연골에 좋다는!
말씀!!!
그다음은
바로
배꼽 옆을 늘리는
장요근 운동법!
다리의 무릎이
잘 구부러 지지
않은 분들은
따라해 보셔도
좋을 것 같아요.
무릎연골이 아닌
관절 근육으로 고통받는
분이라면...
장요근은
허리와 다리쪽 근육에
많은 영향을 주므로
장요근의 수축과 이완이
다리의 통증을
줄여줄 수 있다는 말씀!!
장요근 테스트
1. 침대 끝에 무릎을 맞춰 눕는다.
2. 무릎을 한쪽씩 가슴쪽으로 당긴다.
3. 그리고 허벅지와 무릎이 침대에서 뜨는지 확인!!!
왼쪽 다리는 침대에서
뜨지 않았는데
오른쪽 다리만 8cm가까이
떠있는 모습니다.
자!
그럼
장요근 운동을
시작해 볼까요!
첫번째!
어깨 넓이보다
한보 더 해서
발을 벌리고 선다.
한쪽 발을
바깥쪽으로 45도 틀고
반대쪽 다리를
두보 앞으로 한다음
허벅지 힘으로
무릎을 구부린다.
이렇게
15초를 유지 후
이 동작을
3세트 반복 합니다.
반대쪽도 똑같이 해줍니다.
두번째! 운동
시작해 볼까요!
의자나 벽을
한손으로 짚고
반대 손으로 그 방향의
발목이나 발등을 잡고
구부립니다.
무릎이 벌어진다면
서로 붙히려고 노력합니다.
힘들으셔도 참고 하셔야
한답니다.
근육을 늘리는 중~~~~~
15초간 하시고
이 동작을 3회 반복 하시면
됩니다.
반대쪽도 해주세요~
그럼
장요근 운동
끄읕~~~~
그렇게 장요근 운동을
한 참가자의 무릎이
침대에 거의 닿았습니다.
와우~~~
그리고 장요근 운동은
오전에 일어나서 하는것이
좋다고 하시네요~^^
연골을 채우는
영양소를 먹어라!
뭘? 먹을까요?
그것은 바로~~
난각막 가수분해물!
좀 생소하게 들리는데요...
난각막이란...
계란의
안을 싸고 있는
하얀 막!
다들 아시죠?
삶은 달걀에서
하얀 껍질 같은 부분!
바로 저것이 난각막 이라고
하시네요...
난각막의 분자가 너무 커서
가수분해를 해야
저분자로 우리몸에
흡수가 잘 된다는 말씀!!!
연골조직과 난각막 조직이
정말 비슷해 보이시죠?
제가 봐도
비슷하네요..
난각막가수분해물을
투여 후
많은 호전을 보인
실험 결과라고 합니다.
주의사항!!
하루 권장량 500mg준수하시고요!
임산부, 수유부, 알러지 환자인 경우
전문의와 상담 후 섭취하셔야 합니다.!!!