편성정보 : 채널A
방송정보 : 화요일 저녁8시10분(본방송)
출연진 : 정은아, 유민상, 황보라
회차: 24회
내용 : 엉덩이 근육을 잡는 히프드롭운동 / 시크릿솔루션 "근력 단백질"
출처: 채널A 몸신의 탄생
오늘은
엉덩이 근육에 관련된
조금은 생소한 주제로
몸신의 탄생을 시작하였습니다.
엉덩이가
나이가 들면 들수록
쳐지면서
납작해지는
도전자!
히프 드롭 운동을
하기 전
나의 엉덩이 힘
테스트를 먼저 해봅니다.
폼롤러나
벽을 옆에 두고
손바닥 하나 정도의
여유를 주고
옆에 나란히 서 줍니다.
그리고
몸이 기울어 지지않게
벽쪽에서 반대의 다리를
90도로 들어서
버텨줍니다.
벽쪽이나 폼롤러 쪽으로 기울어져서는
절대 안됩니다.
이렇게
다리를 들때
골반이 옆으로 밀리면!
엉덩이 사망! ㅎ
기울이지 않게
상체를 올바르게 서게
하는것이 key point!!!
이것이 엉덩이 힘 테스트!
내가 엉덩이 힘이 있는지 없는지
확인을 하셨나요?
위와 같이 되었다면
나의 엉덩이는
사망! ㅎ
엉덩이 근육을 살려야 하는 이유는
허리부터 주변의
모든 근육들 까지
강화를 시킬 수 있다는
말씀!!!
도전자의
3주 근력 강화 프로젝트는
엉덩이 히프 드롭 운동과
시크릿 솔루션!!과
평소와 다름없는
균형잡힌 식단!!!
자!그~~~럼!
지금부터
힙한 엉덩이 운동 준비를
해볼까요?ㅎ
히프 드롭 운동!
말 그데로
히프를 들었다 놨다 하는
운동입니다.
스텝박스나
계단...혹은 두꺼운 책들을 쌓아놓고
한발만 올리시면
끄읕~~~~
올린다리를
중심으로 해서
골반을 수평으로 놓고
반대편 골반을..
즉 엉덩이를 위!아래!로
들었다 놨다
들었다 놨다
하면 됨!
중요한건 엉덩이의 힘!
엉덩이의 힘을 이용하여
들어올리고!!!
내리고의 반복!
내릴땐 천천히
엉덩이에 힘 빡! 주고
올릴 땐 힘있고 빠르게!
이것을
20회씩 3세트에 나눠서 하시고
반대편도
똑같이 하시면
1차 운동인
히프 드롭 운동
1차 끄읕~~~~^^
그럼 2번째 운동으로
GO~GO~GO~
두번째 운동은
의자나 테이블을 잡고
살짝 멀리 물러선 다음
한쪽 다리로 지탱한다음
반대편 다리를 뒤로 쭉 뻗는 동작!
팔과 등이 수평이 되게
하는 것이 key point!
하지만
이것은
다른 곳 에서도
본
동작!!!
다른건
바로!
다음부터...하는 동작!!
등과 엉덩이가
수평이 된 상태에서
상체를 위로 돌려 3초 버티기!
시선은 바닥!!!
그리고 다시 내리기!!!
반대쪽도
반복!
이것이
히프 바람개비 운동
역시나
10회씩
3회 반복!!!
이렇게만 하면
엉덩이가 볼록 올라온다는...
그리고
씨크릿 솔루션은...
바로~~~
근력 단백질!
단백질이 빠져나가기
시작하면
무섭게 빠져나가서..
근력단백을 보충해야 한다는!!!
콩보다!
소고기 보다!!
더 좋다는 근력 단백질!!!
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주의사항은
1. 식약처가 인증한 아미노산 스코어 85점 이상인지! 확인
2. 건강식품인증 마크 확인!
3. 인체적용시험을 거쳤는지 확인!
이렇게 하시면
오늘의 도전자 처럼
엉덩이가 절벽에서
봉긋 솟는
근육을 잡는 엉덩이로
변신 할 수 있을거에요...
우리도 같이 해봐요~~~~^^